β版学習管理ツールのNotionテンプレートモニター募集

2026年2月23日

これまでに「やる気が出ない時の科学的な解決策」などの記事を投稿してきました。

しかし、なかなか「読みモノ」という形以上にはできないなと思い。

私が普段使用しているNotionの機能を使って、何かツールのようなものは作れないかと。

そう考えて、ちょこちょこ作っていたものがとりあえずの形になったので、配布してみようと思います。

自己啓発の本を読んだ直後はやる気になっていても、いざ行動しようとすると考えることが多くて億劫になる。

そのようにならず、一つずつステップを踏むことで、自然と取り組めるようになると良いなと思います。

まぁ、サボり癖のある自分を矯正するために作ったのが、主な目的なんですけどね。

では、Notionテンプレートの内容を簡単に紹介させていただきます。

※あくまで、β版のテスト配布となります。本記事を読んで、内容にご同意いただける方は利用してみていただけると幸いです。

Notionテンプレートに実装した仕組み

冒頭で紹介した記事を含め、私達が行動に移しにくい理由をいくつかの記事でこのブログで解説しています。

共通して対策に上げられる項目は3つあり、それをテンプレート上に再現してみました。

・スモールステップの自動化
脳は変化を嫌うため、大きな目標だけを考えていると、現状維持の方向に目を向けてしまいます。
その対策として有効なのが、手順を細分化し、小さな変化を繰り返し、成功体験を積むことです。

・メタ認知を助ける
頭の中でぐるぐると考えていると、それだけで疲れてしまいます。
アウトプットすることで、脳のワーキングメモリが解放され、自分が考えていたことや心配に思っていることを客観視することができます。
それにより、自分の状態を正確に把握でき行動へとつなげることができます。

・脳に報酬を与える
成功体験を積んできたことが可視化できると、自然とやる気がついてきます。
ハビット・トラッカーなどの記録をつけることが、物事を続ける動機づけになることは良く言われています。
このようにな記録をつけることで、脳の報酬系にあるドーパミンの作用を使い、続けることが楽しいことであると脳に気づいてもらえます。

この3つの仕組みを実装してみたのが、今回配布するβ版のテンプレートです。

主な内容

このNotionテンプレートの利用の流れは。

①一日の目標を立てる
②ちょっとした読み物やワークを行う

というのを、30日間「続けること」です。

誰かに見られるものではなく。

・自分自身の記録を行うこと
・ちょっと行動しやすくなる一押し

これを目的としています。

冒頭の説明のニュアンスはそんな感じです。

１．「できない日」があっても自分を責めない
２.他人や過去の自分と比較しない
３.辛い時は正直に「辛い」と書く。

自分に正直になり、それを受け入れることが始まりで。

これまでの自分や、キラキラしている他の人と比較して落ち込んだり。

そんな必要はなく、自分自身のペースで物事を進める事をフォローするのが、このテンプレートの目的です。

「Progress Dashboard」は、用意した30日間のワークを進めると、パーセンテージが増えていきます。

このワークは最下部に設置してある「Learning Missions」部分です。

一日のワーク自体は、短い文章を読んだり、自分を見つめ直すために書き出すことなど。

数分で終えられるものです。

終えたら、「進捗状況」を「完了」にすればどこまで取り組んだかもわかりやすいと思い設置しました。

これがパーセンテージと連動しています。

また、「今週の振り返り」という項目がありますが、これもワークを進めていけば到達できます。

ワークの一環として、7日間取り組んで見てどうだったかを、振り返ってみてください。

一日の目標の設定については、カレンダーから行います。

「Daily Jorney」というタイトルにしてます。

日記のような物を連想されるかもしれませんが、ここはその日の気分を入力しておく自分の記録だと思ってください。

「今日の分を入力！」のボタンを押せば、入力フォームを呼び出すことができます。

・今日の一歩：今日の目標を入力します。「ワークをやる」でも構いませんし、他の予定でも構いません。
・日付：入力する日を選択してください。
・天気(気分)：私達の気持ちは常に一定ではありません。気分が良い➾☀️、微妙な気分➾☁️、今日はダメかも➾☔、というように選んでください。
・自分へのねぎらい：これは、その日の終りに入力しても良いです。フォームから入力すると、カレンダー上にコンテンツが作成されるので、そこからページを開き、入力してください。

記録をつけることも、立派な行動です。

ポイントは、自分に素直になることですかね。

私自身がどちらかというとカッコつけてしまう方なんですが。

カッコつけて、自分が感じていることに嘘をつくと、それが認知の歪みになってしまいます。

続けることの妨げにもなりかねません。

また、☔が続いたとしても良いのです。

たまにある☀️や☁️の日にできたことで、しっかり自分を褒めましょう。

☔の日にできたら、なお褒めましょう。

そのように使ってもらえると嬉しいです。

「無料モニター」募集について

私自身が、心理学を学びながら、どのように活用していくのかを考える過程で作成したものです。

そのため、どちらかと言うと私自身のフォローアップというつもりで作成したのが、このテンプレートです。

ブログを書いたり、自分が学んだ事をアウトプットしている反面。

それを実生活で使える生きた知恵にする方法を、見つけられずにいました。

当ブログに興味を持ってくれる方はもちろん、自分の事をせめてしまいやすい方に何らかの力になれないか。

勉強を進める内に考えるようになり、せっかくだから公開してみようと思い立ったわけです。

ただ、実際の使い心地という面では、自分だけでは限界があります。

そこで、特に人数は決めていませんが、モニター募集を行い。

フィードバックをいただけたらと思っています。

様々な便利なツールがある中で、私のテンプレートがどこまでお力になれるかは分かりませんが。

誰か一人でも、助けになると感じていただけたら嬉しく感じます。

テンプレートの受け取り方

下記をクリックし、無いようにご同意いただいたうえで、フォームに入力し送信してください。

以下のページにフォームがあります。

入力していただいたメールアドレス宛に、NotionテンプレートのURLが記載されたメールを自動で返信致します。

そのURLからこのテンプレートの公開URLに移動できますので、右上から「複製」をクリックしお使いのNotionにダウンロードしてください。

※ご利用にはNotionのアカウントが必要です。
※ドメイン指定受信等を設定されている方は、@pirock-oq.infoを受信できるように設定をお願いします。

よろしければご協力ください

私達は、小さなことでも生活を良くしたいと思います。

しかし自分自身や環境や状況を理由に、尻込みしてしまうものです。

どうすれば良いか頭でわかっていても、踏み出すことが難しいのも事実。

その一助になればと思いますし。

どのようなツールであれば、その力になりやすいのか。

一緒に育てていけたらなと思っています。

当ブログ内の各記事の下にも、お申し込みのフォームを設置しておりますので気が向いたらダウンロードしてみてください。

あ、一応、フォームの最後に「こちらからのお知らせ〜」の一文がありますが。

よっぽどのことがなければメールを送りませんので、ご安心ください。