ローカルLLM構築：普段使うモデルを選んでみる

2026年1月13日

モデルの調整項目でお腹がいっぱいになってしまったので。

日を改めて、モデル選びをすることにしました。

最近はGemini3にべったりなので、ローカルLLMとの差が気になりそうですけども。

とりあえず、gpt-oss、Gemma3、あたりに落ち着きそうです。

LLMの選び方

そう言えば、私のマシン環境に特に触れずに来ました。

Macbook ProのM1MAXを使用しております。

買った頃の予定では、画像編集に動画編集にプログラム作成にDTMなど。

やりたいことができるようにと、買った機種でございます。

今ではM5チップですかね。くそぅ。

スペック的には特に何かの問題を感じる状態ではないです。

基本的には定期的に外部HDDにデータを移しているので、容量の問題もありません。

最近は持ち歩く機会が増えたので、少し容量が増えてきてますが。

ローカルLLM も「サクサク」までは行きませんが、許容範囲レベルで動いています。

Open WebUI+Ollamaという構成です。

一応、導入時の記事もあるのでよろしければ。

で、今回は動かすモデルを選ばないとなと。

生成AIと聞けば、基本的にはChatGPTやGemini、Copilot、Claudeあたりを想像しますが。

データセンターを持つIT起業だからのスペックですしねぇ。

容量に制限のあるローカル環境の場合は、容量も考えないとです。

LLMの容量はパラメータ数にほぼ等しいので、それと自分のマシンのスペックを比較し。

一番良さそうなモデルを探す形になります。

で、以前に「gpt-oss:20b」が問題なく動かせたので。

20B付近を上限に探そうかなと思いました。

ローカル環境でのモデル選びの3つの基準

・利用可能な計算資源の範囲にする
・最新版を利用する
・できるだけパラメータ数の多いものにする

わかりやすくて良いですね。

とはいえ、Hugging Faceなどモデルが集められているところは、英語なのである意味分かりにくいです。

で、「gpt-oss:20b」の「20b」がパラメータ数を表します。

各モデル名称のどこかに「数字b」という表示があるので、そこを参考に探しますが。

パラメータ数とメモリの対応を把握しておくと、選びやすいと思います。

パラメータ数	メモリ容量
7B	8GB
13B	16GB
70B	64GB

私のM1MAXのメモリ容量は32GBなので、20bのgpt-ossでも動いたということですかね。

ちなみに、こちらの内容や以降のモデルの内容は、「Ollamaで体験する国産LLM入門」を参考にさせていただきました。

国内企業でChatGPTやGeminiに匹敵するLLMが登場したら、使ってみたいですからねぇ。

とりあえず4種類に

前回の記事で、Open WebUIでのモデル導入方法には触れましたが。

Ollamaに登録されているモデルはそのままダウンロードすることができます。

Hugging Faceから探すことも考えたんですがー。

今のところ、「自分のPCで問題なく動いてくれるLLM」というのが目標なので。

とりあえず汎用的に使えそうなモデルを選びました。

すべて、Ollamaからプルできます。

gpt-oss:20b

ChatGPTのOpenAIがリリースしているローカル向けモデルです。

ChatGPT4の発表前に出されたものですが、性能と運用性を兼ね備えたモデルとのこと。

Gemma3:12b

Googleがリリースしているローカル向けモデルです。

PCにモデルが無い状態でOpen WebUIのインストールを進めると、初期ダウンロードとしてオススメされます。

・・・Ollamaの方でしたかね？
LM Stuidioと勘違いしてるかも・・・？

Gemini3の性能が良いので、ローカルモデルだとどうなんだろ？

Phi4:latest

Googleと来れば(?)、Microsoftです。

LLMではなく、SLMだそうですが、サイズ以上の推論能力を実現できるようにチューニングされているそうで。

数理向けらしいです。

今のところ利用予定は無いんですが、能力が気になりますね。

7shi/tanuki-dpo-v1.0

東京大学の松尾研究室の、2024年のプロジェクトで開発されたLLMのOllama版です。

ゼロから学習されたモデルということもあり、とりあえず触ってみようと思いました。

文章要約の比較

私自身が、文章や情報の要約、ブログ記事の構成案といった文章メインの使い方が多いので。

まずは要約から比較してみようと思います。

要約するのは自分で書いた以下の記事です。

gpt-oss

要約：プロクラスティネーション（先延ばし）を防ぐためのポイント

章	主なポイント	実践的な対策
1. 脳の「仕様」	変化を嫌い、脳は「楽」＝安全＝ストレスがない状態を好む。苦痛を感じるとドーパミンが「先延ばし」を快感として選択。	変化を「小さな一歩」に分解し、脳の負担を減らす。
2. 限られたリソース	選択（意思決定）がエネルギーを消費し、準備段階で疲弊する。	AIや自動化ツール（Power Automateなど）で情報整理・準備を委託。
3. 「理想」のブレーキ	完璧主義や理想像と実際の差を意識すると落胆し、行動を諦める。	現実的かつ「必要最低限」な目標設定。心理的安全性を確保し、認知の歪みを修正。
4. 仕組みで解決	個人の意志力に頼らず、システム化・習慣化で自動化。	① スモールステップ：行動を細分化（例：20時に椅子に座る）。 ② 準備はプログラムに任せる。 ③ 仕組み化で習慣化（アラーム・掲示板など）。 ④ 過去の成功体験を再現し、具体的な実践法を模倣。
5. 自己効力感	成功体験を積むことで「自分はできる」との感覚を強化。	失敗を責めず、成功体験を振り返り自己効力感を高める。

まとめ
プロクラスティネーションは「性格」だけでなく、脳の本能、リソース不足、感情の捉え方が絡む。

• 変化を極端に感じさせない小さな行動に分解。
• AIや自動化で準備段階を効率化。
• 完璧主義を手放し、実際的な目標設定。
• 仕組み化・習慣化を通じて意志力に頼らない環境を整える。
• 過去の成功体験を再現し、自己効力感を維持・強化する。

これらを組み合わせることで、先延ばしを減らし目標達成の確率を高められます。

いきなりテーブルの生成が始まったので驚きました。

構成がコンパクトに要約されていて、文章の内容もまとめ部分で簡潔に。

これは読みやすいですねぇ。

Gemma3

要約：先延ばし癖を克服するためのメカニズムと解決策

この記事では、勉強やダイエットなど目標達成時に陥りがちな「先延ばし」の心理的メカニズムとその対策について解説しています。

なぜ先延ばししてしまうのか？

• 脳の防衛反応: 変化を嫌う脳は、新しい行動を「苦痛」とみなし、安心できる状態を優先するため、「先延ばし」という形で快感を選択してしまう。
• リソースの枯渇: 準備段階での意思決定や情報整理に脳のエネルギーを使いすぎて、本番に集中できなくなる。
• 理想とのギャップ: 理想の状態との違いに落ち込み、「やっても意味がない」と感じてしまう。
• 完璧主義: 完璧主義がプレッシャーとなり、行動をためらわせる。

解決策

• スモールステップ: 目標を細分化し、ハードルを下げることで、脳への負担を軽減する。
• 仕組み化: 自動化ツールやアラームなどを活用し、習慣化を促す。
• 過去の成功体験の再現: 過去に成功した手法を参考に、自分に合った方法を確立する。
• 自己効力感の向上: 成功体験を積み重ね、目標達成への自信を高める。

重要なポイント

• 「先延ばし」は、脳の自己防衛機能によるもので、個人の怠惰ではない。
• 目標達成には、自己肯定感と自信が不可欠である。
• 変化を恐れずに、小さなことから取り組み、成功体験を積み重ねることが重要。

Geminiらしい要約に徹した内容かなと。

見出しと箇条書きでポイントは把握しやすいです。

Gemini3で慣れた今では・・・少し物足りないかもしれません。

Phi4

「要約して！」と依頼したら、英文で返ってきて焦りましたｗ

なので、日本語への翻訳をお願いした要約が以下です。

もちろんです！以下は、前述の内容を日本語に翻訳したものです。

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延期行動（先延ばし）を克服する

「先延ばし」は多くの人が目標達成の際に直面する一般的な課題です。この記事では、先延ばしの心理学的側面と実践的な克服策を探ります。

延期行動の心理学

1. 完璧主義:
   完璧を求める人は、タスクが時間内に完璧に終わらないことで不十分感を感じることがあります。この恐怖から行動を遅らせ、最終的に目標の達成が困難になってしまうことも。
2. 失敗への恐れ:
   失敗するかもしれないという不安は、決断や行動を麻痺させることがあります。このため、タスクに着手せず避けて通ろうとする傾向があります。
3. 自己効力感の欠如:
   延期行動はしばしば低い自己効力感、つまり特定の状況で成功する能力に対する信念と関連しています。自分の能力を疑う人ほどタスクを先延ばしにしがちです。

延期行動を克服する戦略

1. 大きなタスクを小さなステップに分解:
   大きなタスクは圧倒的に感じられることがあります。それをより手の届く小さな、管理しやすいステップに分けてみましょう。
2. 準備作業を自動化:
   テクノロジーを使って繰り返しタスクや情報収集を助けると良いでしょう。AIはデータ分析、要約、レポート生成などに活用できます。
   これにより認知負荷が減り、重要な思考のための精神的リソースを解放します。
3. システムとルーチンを作成:
   ルーチンを確立することで新しい行動を習慣に変え、タスク開始のために必要な努力感が減少します。
4. 過去の成功から学ぶ:
   過去の実績を振り返り、今の課題に役立つ戦略を見つけましょう。
5. 自己効力感を高める:
   自己効力感とは、特定の成果を達成するために必要な行動を実行できる能力への信念です。この信念が強い人は、より多くのモチベーションや持続性を持ちます。

自己効力感の重要性

自己効力感は延期行動を克服する上で重要です。タスクを完了させるたびに能力が確認され、自己効力感が高まります。小さな成功を祝い、過去の実績を思い出し、その戦略を現在のチャレンジに応用することで、自信とガイダンスが得られます。

結論

先延ばしは多くの人が目標達成へ向かう途中で直面する壁です。完璧主義や失敗への恐怖、自己効力感の欠如を理解し、タスクを小さなステップに分ける、準備作業を自動化する、ルーチンを作成する、過去の成功から学ぶ、自己効力感を高めるといった戦略を用いることで、先延ばしに対抗できます。これらのアプローチは即時の目標達成だけでなく、長期的な個人成長や成功にも貢献します。

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この翻訳が役立てば幸いです。他に質問があればお知らせください！

少しレポート感が強くなった印象でしょうか。

初期のBingっぽいなと思いつつ、口語体なので読みやすさはありますかね。

ただ、日本語の出力は少しカクカクでした。

tanuki

「先延ばし」は多くの人にとって厄介な問題ですが、その原因を理解し対策を講じることで改善が可能です。まず、脳が変化を嫌がることから、行動レベルをスモールステップまで細分化することが有効です。例えば、20時に椅子に座るという具体的な目標を設定することで、日常的な行動として定着させやすくなります。

次に、準備作業をAIやプログラムに任せることも一つの方法です。Microsoft Power Automateなどのツールを使えば、データ整理や分析を自動化し、時間を節約できます。これにより、他の重要なタスクに集中できるようになります。

習慣化も非常に重要です。スモールステップで目標を達成し続けることで、脳が「変化」として認識せず、自然と行動するようになります。例えば、勉強する時間になったらアラームをセットしたり、目につく場所に目標を掲示することが効果的です。

過去の成功体験を再現することも有効です。自分がどのようにして目標を達成したのかを振り返り、その要素だけを取り入れることで、新しい状況でも同じ成果を上げやすくなります。ランチェスター戦略のように、苦手なことを他人に任せることも一つの手段です。

自己効力感も「先延ばし」を防ぐ鍵となります。自分が設定した目標に対して自信を持ち、それを達成するための具体的な行動計画を立てることが大切です。成功体験を積み重ねることで、自己効力感が高まり、次のステップにも前向きに取り組むことができます。

これらの方法を組み合わせて実践することで、「先延ばし」を減らし、目標達成に向けた道筋をより明確にすることができるでしょう。

THE要約。

見出しなどの構成がないので、少し物足りない印象を受けましたが。

内容を外観するには良いかもしれません。

普段のやり取りで考えると、装飾などの余計な視覚情報がなくて良いかもしれません。

意外と流し読みしてしまうのが私です。

要約は好みかな？

動作で考えると、gpt-ossかGemma3が良いでしょうか。

要約から何かを得るなら、Gemma3かPhi4ですかねぇ。

口語体なのが読みやすく、次のプロンプトにつなげやすそう。

考えを深めるならtanukiかな。淡々とプロンプトを進められそうです。

内容的にはそんなに大差がないですがー。

強いて言うなら、スクロール量の少ないgpt-ossという感じ。

とはいえ、毎回テーブル形式で生成されるとは限らないので。

文章要約なら、自分にとって印象の良いモデルが良いと思います。

記事構成提案で比較

生成した要約を元に、ブログ記事の構成を提案してもらいました。

こんなプロンプトです。

このブログ記事を、サラリーマン向けに紹介するブログ記事の作成を考えています。
ブログ記事の構成を提案してください。

内容というよりも、記事構成の提案としてどうか？

というので見ていきます。

gpt-oss

サラリーマン向け「プロクラスティネーション（先延ばし）を打破するブログ記事構成案

章	見出し	内容のポイント	付加要素（画像・図・引用）
0. 前置き（イントロ）	「毎朝、メールチェック→タスク遅延…」 →読者が共感できるシチュエーションを提示	① 5秒で読める問題提起 ② 具体例（社内の業務例） ③ 「この記事で何を得られるか」の先読み	① シンプルなイラスト ② 読者アンケート（例）
1. 先延ばしの実態：サラリーマンは何に悩む？	① 上司の「期日」 ② 部下の「報告」 ③ 「会議・資料作成」	① ストレスと時間管理のギャップ ② 先延ばしが業務効率に与える影響	① グラフ：平均遅延時間 vs 成果
2. 脳が先延ばしを選ぶメカニズム	「変化＝苦痛→ドーパミンが先延ばしを好む」	① 変化嫌いな脳の働き ② 先延ばしの快感化	① 脳内映像（イラスト）
**3. 「限られたリソース」＝準備の疲弊	① タスク前の「選択疲れ」 ② 会議資料作成の例	① ①②でリソースが枯渇する仕組み ② 具体的な時間ロス	① 時間管理チャート
4. 理想がブレーキになる理由	完璧主義が遅延を招く	① 理想と実際のギャップで落胆 ② 認知の歪みと対処法	① 「理想VS現実」表
5. 先延ばしを防ぐ「仕組み」	① スモールステップ ② 準備の自動化 ③ 習慣化 ④ 過去成功の再現	① 具体的行動例（例：『今朝のメールチェックは5分で終わらせる』） ② AI・自動化ツール紹介 ③ 習慣化のコツ ④ 成功体験の活用	① ワークシート ② AIツール紹介図
6. サラリーマン特有の応用例	① プロジェクト管理 ② タイムブロッキング ③ チームでの仕組み化	① 具体的な社内業務に落とし込み ② チームの心理的安全性を確保	① 事例写真・インタビュー
7. 自己効力感を育てる	「先延ばししないことで自己効力感が上がる」	① 成功体験の振り返り ② 成功の可視化 ③ モチベーション維持	① 成功ログ表 ② アプリ紹介
8. まとめ & 次のステップ	① 先延ばしを打破するための３つのアクション ② 今すぐできるチェックリスト	① 要点復習 ② 実行プラン	① チェックリスト
9. 追加リソース & 関連記事リンク	AIツール、時間管理本、習慣化アプリ	① リソース一覧 ② 「さらに読みたい」記事	① PDFダウンロードリンク

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具体的な記事フロー

1. 冒頭で読者に問いかける

• 「毎朝のメールチェックを先に終わらせようとしたのに、結局何もできずに終わること、ありませんか？」
• 5〜10秒で「あなたの問題を即座に理解してもらえる」ように。

1. 問題を明確化

• サラリーマン特有の先延ばしのパターンを箇条書きで示し、共感度UP。

1. 科学的根拠を簡潔に説明

• 脳の「変化嫌い」「リソース枯渇」「完璧主義」について、図解でわかりやすく。

1. 実践的解決策の羅列

• 「5分で終わるスモールステップ」「AIに資料作成を任せる」「朝のルーティンを固定化」など、すぐに試せるアイデアを列挙。

1. サラリーマン向けケーススタディ

• 「○○部署のプロジェクトで○○ツールを導入し、納期短縮率30％」など、具体的数字を入れると説得力が増す。

1. 自己効力感の重要性

• 「先延ばしをしないことで自信がつく」―成功体験を可視化する方法を紹介。

1. 結論 & 行動呼びかけ

• 「今日からこの1つを実践してみよう」など、実行を促すフレーズで締める。

1. 追加リソース

• 参考書・アプリ・動画URLをまとめ、読者がさらに深掘りできるようにする。

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使いやすいアウトライン例（Markdown形式）

# 仕事の先延ばしを撃退！サラリーマンがすぐに実践できる5つの方法

## 1. 先延ばしの実態 ― あなたはどこに悩む？

- 上司からの急ぎタスク
- 部下への報告
- 会議資料作成

## 2. 脳が「先延ばし」を選ぶ理由

- 変化嫌い → 先延ばしが快感
- リソース枯渇で準備が疲弊

## 3. 先延ばしを防ぐ仕組み

1. スモールステップ
2. AI・自動化ツールで準備を外注
3. 習慣化のコツ
4. 過去成功体験の再現

## 4. サラリーマン向け実践例

- プロジェクト管理にタイムブロッキング
- チームでの仕組み化（Slack / Power Automate）

## 5. 自己効力感を育てる

- 成功体験を振り返るログ
- モチベーション維持のヒント

## 6. まとめ & 次のステップ

- 先延ばしを減らす3つのアクション
- 今すぐ試せるチェックリスト

## 7. 追加リソース

- AIツール一覧
- 時間管理本
- 習慣化アプリ

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追加のヒント

• ビジュアルを多用：イラストや図解は「先延ばしのメカニズム」「スモールステップ」などを一目で理解できるように。
• 社内データの引用：社内アンケートや業務データがあれば引用し、説得力を高める。
• 実践のチェックリスト：記事の最後に「今日からできる1日タスク」などを箇条書きで掲載し、すぐに行動に移せるように。

以上の構成で、サラリーマン読者が自分の職場で直面する先延ばし問題に共感し、科学的根拠と具体策を同時に得られるブログ記事を作成できます。

MarkDownまで出てくるとは思ってなくて驚きましたｗ

全体の構成➾文章の展開➾作成時の見出しリスト➾さらに良くするには？

という提案の構成。

これをローカルでやってくれるのはありがたいし、すごい。

Gemma3

サラリーマン向け「先延ばし癖」克服ブログ記事構成案

ターゲット読者: 仕事で抱えているタスクを先延ばししがちで、その対策を探しているサラリーマン

全体テーマ: 「先延ばし癖」は誰にでも起こりうる脳の防御反応。理解し、小さな改善から取り組むことで仕事の効率と自己肯定感を向上させる。

構成案（5つのパートに分割）

1. 導入：共感と問題提起 (約200-300字)

• 読者の悩みに寄り添う: 「〇〇の資料、ずっと後回しにしてませんか？」「期日の迫ったプロジェクト、なんとかなるだろう…と楽観視していませんか？」のような問いかけで読者の心を掴む。
• 「先延ばし」は意外と身近な問題であること: 「先延ばし」は、多くのサラリーマンが経験する問題であり、決して恥ずかしいことではないことを伝える。
• なぜ先延ばし癖を克服する必要があるのか？: 仕事の効率低下、プレッシャー増加、自己肯定感の低下など、具体的なデメリットを提示する。
• 記事を読むメリットを提示: 「このブログを読むと、先延ばしの原因が理解でき、具体的な対策が取れるようになります」など、読者の期待感を高める。

2. 先延ばしのメカニズム：脳の構造と心理的要因 (約400-500字)

• 脳の自己防衛機能: 「脳は変化を嫌う」という基本的な原則を解説。新しいタスクは「苦痛」と認識され、快感を優先する脳の防御反応として「先延ばし」が発生することを説明。
• 脳のエネルギー不足: 準備段階の思考や決定に脳のエネルギーを使い果たすことで、実行に移す力が低下することを解説。
• 理想とのギャップ: 完璧主義や高すぎる目標設定が、プレッシャーとなり、行動を阻害することを説明。
• 専門用語は分かりやすく: 脳の仕組みを解説する際は、専門用語を避け、具体的な例えや図解を用いる。

3. 実践！サラリーマン向け「先延ばし癖」克服法 (約600-800字)

• 具体的な対策を提示:
  • タスク細分化: 大きなタスクを、実行可能な小さなタスクに分割する。
  • 時間見積もりとタイマー: 各タスクにかかる時間を明確にし、タイマーを使って集中する時間を確保する。
  • ポモドーロテクニック: 集中と休憩を繰り返すことで、集中力を維持する。
  • 環境整備: 周囲の雑音を遮断し、作業に集中できる環境を作る。
  • 「とりあえずやる」: 完璧主義を手放し、まずは「とりあえずやってみる」という意識を持つ。
  • 仕組み化ツール: Todoリスト、タスク管理アプリ、リマインダーなどを活用する。
  • 小さな成功体験: 短時間で達成できるタスクから取り組み、成功体験を積み重ねる。
• サラリーマン特有の状況に合わせたアドバイス: 例えば、「上司からのプレッシャーが大きい場合」「チームとの連携が必要な場合」など、具体的な状況を想定したアドバイスを加える。

4. 成功事例と読者の声 (約200-300字)

• 具体的な成功事例を簡潔に紹介: 「〇〇さんは、タスク細分化とタイマーを使って、報告書作成の時間を半分に短縮しました」など、具体的なエピソードを盛り込む。
• 読者からのフィードバックを掲載: 実際にこの記事を読んだ人の声を取り入れることで、記事の信頼性を高める。（もしあれば）
• 読者の共感を呼ぶ: 「私も〇〇さんと悩んでいましたが、この記事のおかげで行動できるようになりました」のようなコメントを紹介する。

5. まとめ：行動を促すメッセージと次のステップ (約100-200字)

• 「先延ばし癖」克服は不可能ではないこと: 根気強く取り組むことで、必ず改善できることを伝える。
• 読者への応援メッセージ: 「小さな一歩からでも、すぐに始められます。一緒に頑張りましょう！」など、読者を励ます言葉を送る。
• 次のステップを提案: 例えば、「今日からできる簡単なタスクを３つリストアップしてみましょう」「タスク管理ツールを試してみましょう」など、具体的な行動を促す。
• 関連情報への誘導: この記事に関連する別の記事へのリンクを設置し、読者の継続的な学習を促す。

その他考慮事項:

• キーワード: 「先延ばし」「タスク管理」「自己肯定感」「サラリーマン」「仕事効率化」などを盛り込む
• 画像: 記事の内容に合った画像やイラストを挿入し、視覚的に分かりやすくする
• 読みやすさ: 短い文章、見出し、箇条書きなどを活用し、読みやすい文章にする
• SEO対策: 検索エンジンで上位表示されるように、キーワードを適切に配置する

この構成案を参考に、あなたの経験や知識を加えて、読者の心に響くブログ記事を作成してください。

提案もBirdからGemini2ぐらいで良く見た構成です。

文字数が表示されるのは、文量を考える助けになるなぁとか。

簡易的ですが、ターゲットの設定もあったりと。

記事構成以外でも、ブラッシュアップさせやすそうな印象です。

Phi4

もちろんです！サラリーマン向けのブログ記事には、彼らが直面する具体的な問題や関心事を考慮した内容と構成が重要です。以下に、提案されたブログ記事の構成を示します。

ブログ記事タイトル: 「サラリーマンこそ知るべき！仕事での先延ばしを克服する方法」

はじめに

• 自己紹介と動機:
• 著者がなぜこのテーマを選んだのか、またサラリーマン向けになぜ重要なのか簡単に説明します。
• 先延ばし行動の普遍性:
• サラリーマンが仕事でどのようにして先延ばしをしてしまうのか、その背景や結果について触れます。

第一章: 「なぜサラリーマンは先延ばしをしがちなのか」

• ビジネス環境とストレス:
• 過密スケジュールやプロジェクトの複雑さによるストレスが先延ばしを促す要因について解説します。
• 完璧主義と失敗への恐れ:
• サラリーマン特有のプレッシャーから来る、仕事の完璧を求める心理や失敗を恐れる感情に焦点を当てます。

第二章: 「先延ばし行動がもたらすデメリット」

• 職場でのパフォーマンスへの影響:
• 先延ばしが仕事の質や効率にどう影響するか、具体的な例を交えて示します。
• キャリア発展への障害:
• 長期的なキャリアアップの可能性が減少することや昇進の機会を逃すリスクについて説明します。

第三章: 「先延ばし行動を克服する具体的な方法」

• タスク管理の改善:
• タイムマネジメントや優先順位付け、リスト化の重要性について解説します。
• 小さな成功を積み上げる:
• 自己効力感を高めるために、小さな目標設定とその達成を振り返る習慣について提案します。
• 技術の活用:
• AIやデジタルツールを使って業務効率化し、不要な作業を自動化する方法について紹介します。

第四章: 「サラリーマンが心掛けるべき習慣」

• ルーチンとリズムの確立:
• 仕事効率を上げるために、自分なりの業務スタイルや日課を作成する方法についてアドバイスします。
• ストレスマネジメント:
• 積極的なリラクゼーション法やメンタルヘルスの維持が、先延ばし行動を減らすためにどう役立つかを説明します。

最後に

• まとめとアドバイス:
• 先延ばし克服のためのキーポイントを再確認し、読者が実際に行動に移せるように具体的な一歩を踏み出す勇気を与えます。
• 読者への質問やコメント:
• 読者に自身の経験や意見を共有してもらい、対話を促進する部分を設けます。

この構成はサラリーマンが仕事で直面する先延ばし問題に焦点を当てながら、具体的かつ実践的な解決策を提供します。記事全体を通じて読者のモチベーション向上と行動変容を促す内容にしましょう。

質実剛健な提案で。

全体の流れの構成を考えたり把握するには良いですがー。

資料をひたすら引き続ける未来が見えます。

各章でやり取りをしながら、記事にまとめていく感じかな？という印象です。

tanuki

もちろんです！サラリーマン向けに「先延ばし癖を克服するためのヒント」をテーマにしたブログ記事を作成する際の構成案をご提案します。この記事は、忙しい日常の中で効率的に目標を達成するための具体的なアドバイスや実践的な方法を紹介することを目指します。

タイトル: 「サラリーマンのための先延ばし克服法！今日から始める効率的な時間管理術」

1. はじめに

• ブログ記事の目的と概要
• なぜ「先延ばし」が問題なのか、その影響について簡単に説明。
• 本記事で提供する具体的な解決策を紹介。

2. 先延ばしの原因と影響

• 脳科学から見た先延ばしのメカニズム
• 脳が変化を嫌う理由と、それがどのように行動に影響を与えるか。
• 具体例や研究結果を交えて説明。

3. 先延ばし克服のための基本戦略

• 小さなステップに分ける（スモールステップ）
• 大きな目標を小さなタスクに分解する方法とその効果。
• 具体例（例（20時に椅子に座る、毎日30分の読書など）。

4. AIやツールの活用

• デジタルツールの紹介
• Microsoft Power AutomateやTodoistなど、タスク管理を効率化するツールの使い方。
• 実際の使用例とメリット。

5. 習慣化のためのテクニック

• 行動経済学に基づくアプローチ
• ポモドーロ・テクニックやバッチ処理法など、時間管理に関する具体的なテクニック。
• 実際に試した効果についてのエピソード。

6. 自己効力感を高める方法

• 成功体験の再現とフィードバック
• 過去の成功体験を振り返り、それを新たな目標設定に活かす方法。
• フィードバックループを作るための具体的なステップ。

7. 実生活での応用例

• 社内外での事例紹介
• 同僚や上司と共有することで得られるメリット。
• 具体的なプロジェクトや業務プロセスにおける成功事例。

8. まとめと次のステップ

• 今日からできることリスト
• 具体的なアクションプランを提示し、読者がすぐに実行できるようにする。
• モチベーションを維持するためのアドバイス。

9. 参考資料とリソース

• 追加のリソースや書籍、ウェブサイト
• さらに学びたい人のための参考文献やオンラインコース。

結論

• 再度、先延ばし克服の重要性を強調し、読者に対する励ましのメッセージで締めくくる。

この構成を基に、具体的なエピソードや統計データ、実際のユーザー体験談を盛り込むことで、読者にとってより実践的で役立つ記事になるでしょう。また、視覚的に魅力的なグラフや図表を追加することで、内容の理解を助けることもおすすめです。

要約が要約だったので、ちょっと驚きました。

結構しっかりした構成の提案で。

しかも、見た目もスッキリしてるので、横に起きながら書くには十分かなぁと。

滑らかさを感じる提案でした。

普段遣いはgpt-ossかな

と、要約の内容と記事の構成提案の状況を見てきました。

出力の状況や、応答速度などを考えると。

普段使いはgpt-ossかなと。

出力が始まるのも早く、内容も悪くないかと。

次点はGemma3。

gpt-ossと比べると、少し物足りなさがあります。

応答の感じなどは、Bardの頃から使っていたこともあり、違和感はないんですが。

これを使うなら、Geminiの方が・・・まぁ当然ですが。

tanukiとPhi4は気が向いたらですかね。

Phi4の日本語出力はだいぶカクカクです。

影響があるほどではないですが、数理に強いということを踏まえても。

日本語出力なら他のモデルを使うべきかと。

英語や計算、分析なら良さそうです。

tanukiは回に出力がどうかなぁと。

今回初めて使ったので、詳しいことはこれからなんですが。

要約と記事構成提案でも、少し出力に差があるような。

そんな感じです。

何をするかによる

普段遣いのモデル探しをしてみました。

今のところオフライン環境でAIを・・・ということがないので、遊び半分ではあります。

しかし、ローカル環境でもここまで動作が良く、出力も安定しているのには驚きました。

RAGやエージェントを考えた時に、ローカルLLMで動作させたいタイミングがあるだろうと思い。

持っておきたかったのがローカルLLMなので。

ますます楽しみになってきました。